【大根の知られざる痩身作用】【電車の乗り方で下半身改造計画】

【大根の知られざる痩身作用】

寒い季節には欠かせない冬の野菜代表「大根」が、ダイエットに強い効果を発揮する「ダイエット食材」ということはご存知でしょうか？さっぱりしているので何となくヘルシー？という軽い感覚しかないのではないでしょうか？私は子供時代から、一緒に住んでいたおばあちゃんに「大根を食べるとお腹の中がきれいになるんだよ」と、何度も聞かされては大根を食べさせられてきましたが、大人になってからその言葉の意味を知ることになりました。すりおろした大根はサラサラしていてみずみずしく、見た目だけでも食感やのど越しだけでも何となく身体に良さそうな感じがしますよね。若干の辛みも、気分的に殺菌効果を期待してしまいますが、あながち間違ってはいないのです。

大根はカロリーが低いのにビタミンCがたっぷり含まれています。糖質を分解するジアスターゼや脂肪を分解するリパーゼ、タンパク質を分解するプロテアーゼ効果も高い食材なのです！不溶性の食物繊維が腸内の余分なものを体外に押し出してくれますし、胃液の分泌活性化であり大根の辛み成分であるイソチオアネートも活躍してくれるので、腸内の働きを調整までしてくれます。

また大根を干して切干大根にすると、通常の大根とはまた別のダイエット効果を発揮してくれます。乾燥させた切干大根にも食物繊維が豊富に含まれているので、コレステロールを体の外に排出してくれたり、便秘解消の役目ももちろん果たしてくれるのですが、切干大根を摂取すると、お腹の中で水分を吸収してどんどん膨らんで、ほんの少量でもかなりの満腹感を得られることが出来るのです。さらに保湿作用もありますから、冷え性の方にも効果的な優秀食材なのです！切干大根はなかなか調理をされる方はいらっしゃらないかと思いますが、今後の食事のレパートリーに、ぜひ加えてみて頂きたいですね。熱を通した切干大根のくったりしてショキショキした食感が、なかなか癖になりますよ！

韓国の代表食材の一つである「カクテキ」は大根のキムチです。唐辛子たっぷりの大根のキムチとは、ダイエットには最適な組み合わせですよね！唐辛子のカプサイシン効果で脂肪燃焼して、大根の消化酵素効果でデトックスができてしまう一石二鳥の最強タッグです！会社や友達付き合いの飲み会の席では、意識して注文してみましょう！「これを食べたら痩せる」という意識が、身体の細胞達へ伝達され、脂肪が付きにくくなります。あくまで‘付きにくくなる’ですので、‘脂肪が付かない’訳ではありませんので、から揚げなどの高カロリー食品の食べ過ぎには注意はしてくださいね。

春夏秋冬、どの季節でもどこのスーパーでも、必ず低価格で並んでいる大根。自炊される方もされない方も、意識して大根を食生活に取り入れてみましょう！大根デトックス効果で体の中から綺麗にし、並行して行うダイエット運動での効果を美味しくアップさせて、身体の内側も外側も、すっきりさっぱり健康的なスレンダー美人を目指してください！

【電車の乗り方で下半身改造計画】

電車に乗られる機会はありますか？都心部に住まわれる方の日常には電車利用される方が多くいらっしゃると思いますが、電車に乗った瞬間に空いた席を必死に探してしまいますよね？混んでいても空いていても、とにかく椅子が空いていれば一目散に座ってしまう方が多いかと思われますが、それではもったいないと思いませんか？せっかくのダイエット機会ですよ！電車で座らずに立っている事で、下半身の筋肉を鍛えてあげましょう！電車は不安定な動きをするので、倒れないようにバランスを取らなければいけませんよね？これがものすごく足痩せダイエットに効果的なのですから！

ただ突っ立っているだけではなく、電車の不安定な動きに合わせて体の重心を保とうとする、そのバランス感覚が適度な緊張感を持たせてくれるので、下半身の神経が研ぎ澄まされることによって、無意識のうちに引き締められているのです。当人にしてみれば何の意識もなく、ただ倒れないように気を張って下半身で踏んばっているだけなのですが、自分が思っている以上に下半身には緊張が走っています。右に揺れても左に揺れても、身体の重心を真ん中にしなければバランスが取れないという感覚が下半身を引き締めてくれているのです。

イメージ的にはサーフィンのような原理ですね。サーフィンをされる方の下半身は、ため息がでるほどに引き締まっていると思いませんか？電車の中で立っていることはサーフィンほど激しい運動ではないですし、波に乗れるほど運動神経の良い方ばかりではないと思いますが、簡単に言えばプチサーフィンです。よく、電車内でサーファーの真似事をする子供をみかけた事はありませんでしょうか？子供は素直な感覚なので、似たような感覚のものがあるとそれを真似事します。子供の方がよくわかっているのでしょう。大人になってからはさすがに子供の用にサーフィンごっこをする勇気はありませんが、軽い揺れの路線なら、つり革や手すりに捕まらずに下半身だけでバランスを取るような意識付けをしているだけでも、何もせずに一目散に席に座る方よりも下半身はきれいになるでしょう。ポイントとしては下半身でバランスを取ることだけではなく、意識してお尻の穴に力を入れて引き締めるとさらに緊張が強くなり、より一層の効果が上がりますよ。

一度だけではなく、積み重ねることが大切なので「電車に乗るときには座らない」と心掛けることが良いですね。しかし、電車は思いもよらないところで大きな揺れが出るときがあるので、必ず手を伸ばせば捕まれる手すりやつり革がある場所で行ってください。絶対下半身だけで乗り切って見せる！と意気込んで転倒してしまっては意味がないです。ケガをしてしまってはせっかくのダイエット効果目的のはずが、「まったくもって無駄」なことになってしまいますからね。安全確保だけはきちんと確認してから、電車の揺れに体を預けて下半身を綺麗に鍛えてあげて下さい！