【納豆パワーを利用しよう】【ピラティスのダイエット効果】

【納豆パワーを利用しよう】

日本人とは切っても切れぬ仲の「納豆」。中には、あの独特な臭いやネバネバの嫌悪感などの理由から納豆嫌いの方もいらっしゃるでしょうが、圧倒的に納豆好きの方が多いのではないかと…納豆信者の私としては勝手に思っております！納豆は昔から美容に良いとされてきた食品ではありますが、美容効果よりもダイエット効果の方が高いので、ダイエットを心掛けている方はできれば一日一回、食事の中に取り入れて頂くと良いでしょう。

すでに納豆は優秀なタンパク源として多くの方に知られていますが、それだけではなく、不足しがちな食物繊維やカルシウムなども摂取できるので、ダイエットに不可欠な便意解消や血行の流れを良くしてくれたり、脳梗塞や骨粗しょう症予防にまでと、幅広い効果を発揮してくれます。納豆に含まれる食物繊維は中性脂肪とコレステロール値を下げてくれる効果もあるのです。

大豆を納豆菌で発行させただけの納豆は、必須アミノ酸を多く含んでいる良質なたんぱく質であり、大豆の有効成分が含まれています。納豆は「不溶性の食物繊維」なので腸内環境を整えてくれます。
その他に、ダイエットに効果的な主な有効成分として納豆の象徴でもある、あのネバネバの中に含まれている「ナットウキナーゼ」は、強力な血栓溶解作用で血液をサラサラにしてくれます。「ビタミンｋ２」はダイエットの食事制限で不足しがちなカルシウム不足解消、「リノール酸」は血中コレステロールを下げてくれます。あんな小さな粒の中に、これほどのパワーが詰まっているのには驚かされますね。

大豆は発酵することによって消化性が向上し、ビタミンもミネラルも増加するだけではなく、なんとタンパク質の消化吸収率が9割以上も上がるという事は多くの方に知られている事実なのです！

ただ、納豆の栄養素の中ではビタミンCが欠けてしまっているので、ビタミンCを豊富に含んでいるトマトを一緒に摂取する事で、理想な栄養価になりますよ。細かく切ったトマトと納豆を混ぜてしまうのも、意外においしく口にすることが出来るので、一度試してみてはいかかでしょうか？嫌いな味や苦手な食感ではないのなら、効率的に摂取可能になるでしょう！また、キムチと混ぜて常温で一晩おけば、乳酸菌が増えて免疫力や抗酸化作力がアップし、キムチ特有である唐辛子のカプサイシン効果で基礎代謝が上がるので、納豆だけの味に飽きてしまったら、納豆には含まれない効力を持ついろいろな食材を好みでアレンジしていくと、楽しくおいしく継続できそうですね。

しかし、いくら痩せる為に効果的で栄養価の高い食品とは言えノンカロリーではありませんので、食べ過ぎれば太ります。納豆だけでは脂肪燃焼に関しても直接的な効果はないので「納豆だけを食べたら脂肪がなくなる」というようなこともありません。納豆だけを食べ続ける無謀なダイエットも体を壊すだけではなく、悲しいリバウンドが待っていますよ…。毎日の食生活の中に『付け加える』という感覚で、最も有効的に納豆パワーをダイエット要素に取り入れていきましょう！

【ピラティスのダイエット効果】

ピラティスの響きはどこかしらで耳にしたことがあるかと思いますが、そもそも「ピラティス」とは何か、皆さんご存知ですか？ピラティスの始まりは、ドイツ人のジョセフ・H・ピラティス氏が戦争で負傷した兵士たちのリハビリの為に考えたエクササイズなのです。簡単な内容としては体に負担をかけずに筋肉を鍛えるために考案されたプログラムです。ピラティス運動は種類によっては難しい形を作らなければいけないものもありますが、ケガ人の為のリハビリ目的のエクササイズなので、身体に合わない方はいないと思いますよ！

ピラティスの効果とは第一にコアの筋肉（体の内部にある姿勢を支えている深層筋の中の、腹腔を支えている筋肉群）を鍛えることですね。コアの筋肉の深いところには体型を守っている筋肉があります。このコア筋を鍛えることでダイエット効果が上がり、自分の筋肉を動かすイメージを描きながらトレーニングを行うので精神が集中されます。神経が集中することで溜まったストレスを知らずのうちに軽減させてくれる効果もあるので、体を綺麗にしながら精神的にも穏やかにリラックスできる環境を作ることが出来るダイエットですね。他の運動系ダイエットに比べても、とても効率的なダイエットだと思います。

コアの筋肉やインナーマッスルと呼ばれる骨盤周りの筋肉を鍛えると、背骨と骨盤を正しい位置に脅すことが出来るトレーニングもあるので、部分的に残ってしまう脂肪ですら落としてしまうことが可能になるだけではなく、便秘や胃下垂でポッコリした下っ腹や、セルライト解消効果もあります。コアの筋肉を鍛えて体のラインを綺麗にすると、体の内側から脂肪を燃焼出来るような体と変化するのです。また、ピラティス運動を行うことで、血液の流れを良くする効果や凝った筋肉の痛みを穏やかに和らげてくれる効果が出ます。血液循環が良くなり、固まった凝りがほぐされることによって体が温まるので、女性の悩み・ダイエットの敵である冷え性改善効果もあるのです！

コアの筋肉は体の中にありますから、表面の筋肉を鍛えたようにマッチョのような筋肉質な体になってしまう心配もありません！あくまで今までの感覚の「筋肉を鍛える」ものとは全く別のものと捉えてください。「筋肉を鍛える」のではなく、イメージ的には「筋肉の中にある筋肉を支える筋肉を鍛える」という感じです。…分かりにくいでしょうか？もっと単純に言えば「筋肉の芯だけを鍛える」というような感じです！コアの筋肉のバランスがくずれて弱くなったり、固くなったりすると、腰痛や肩こりが起こるだけではなく体型までもがくずれてしまうので、脂肪も正常時以上につきやすくなってしまうので、コア筋を鍛えることを意識して取り組みましょう！少しでも時間の取れた時には、ゆっくりと深層筋肉を癒して鍛えて、ストレス解消しながら綺麗な体のラインを手に入れてみませんか？ピラティス実践中のポイントは、お腹で呼吸するのではなく胸で呼吸することですよ！